上海行致：徒步穿越前要准备哪些东西及徒步要领

　　徒步穿越前一定要准备好厚衣服、防高反的药、预防头疼的药、留意当地天气预报、买户外保险，同时要熟悉攻略、提前拉练，下文中我们就针对“徒步穿越前要准备哪些东西及徒步要领”重点的为大家介绍下！

　　徒步穿越前要准备哪些东西

　　1、厚衣服

　　不管哪个季节进山，都要带上厚衣服，即使在夏季，白天也要长裤长袖 ，晚上视情况而定，如果是高海拔，必须加上抓绒衣、 抓绒裤，或者羽绒服。

　　2、准备防高反的药

　　如高原安、红景天、迪诺康胶囊。

　　3、预防头疼的药

　　还有一些感冒的，腹泻的，跌打损伤的药都要备一些。

　　4、留意当地天气预报

　　虽然山里山外不太一样，但借鉴一下总没错。

　　5、买户外保险

　　这个必须买，一般领队都会要求。(领队会要求签订一份免责协议，互留电话，以及紧急联系人的一些信息)

　　6、熟悉攻略

　　一定要熟悉线路，下载轨迹，出门在外，最好自己对自己负责，不能把自己的生命维系在他人身上！

　　7、提前拉练

　　徒步之前，先重装找几个山头爬爬， 即是锻炼身体，也是提前适应。

　　徒步穿越的要领

　　1、通过摆臂来平衡身体、调整步伐

　　拓展徒步不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

　　2、徒步前先预热

　　刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。

　　3、上下坡技巧

　　行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下。

　　4、行走中的休息原则

　　一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。

　　5、饮水技巧

　　徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。

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